每天能坐8小时以上、外卖不离手、不想动？

这种不健康的生活会给你的身体增加隐患。

俗话说“生命在于运动”，这句话不是一句空话，

而是被无数研究和数据实锤的真理。

运动在癌症研究领域中一直备受关注，

它在肿瘤预防和康复过程中的重要性已被大量研究和数据证实，成为癌症综合防治体系中的组成部分。

今天我们特别邀请到湖北省肿瘤医院胸外科主治医师王健键，由他为大家专业讲解运动防癌的核心知识，帮大家理清误区、找对方法，用科学运动筑牢抗癌防线！

01.运动防癌有迹可循

 

防癌实锤1：运动真能降低癌症发生率！

JAMA子刊《JAMA Internal Medicine》曾发表过一项涉及涵盖144万名参与者的数据分析研究，结果显示：中等至剧烈的体育活动，能降低13种癌症的发病风险！

其中效果最显著的是食管腺癌，患病风险直接降低42%；其次是肝癌（降低27%）、肺癌（降低26%）。

 

防癌实锤2：运动可发挥抗癌作用！

运动可以通过降低几种介质的循环水平来帮助预防癌症；

 运动可改变肿瘤的微环境，影响肿瘤的发展；
运动可以提高免疫系统功能；
运动可提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；
运动增加获氧量，抑制癌细胞；
运动调控肿瘤抑制因子；
运动可以通过预防肥胖降低癌症风险；

运动带来的好处不仅限于防癌，即使在患癌之后，运动依然可以延缓肿瘤的进展！

 

02.如何运动，才能有效防癌？

 

很多人会问：到底运动多久、怎么动，才能达到防癌效果？

研究给出了明确答案：

有研究表明：如果人群平均运动量能达到每周5小时的中等体力活动（也就是15MET-h/wk），每年就能预防超46000例癌症病例！

可能有人觉得“5小时”听起来很多，但其实很简单，

每天快走45分钟，就能达标。

听上去，这个运动量也并不是那么难以完成，

大家也可以根据自己的爱好选择适宜的锻炼方式，关键在于坚持。

 

03.肿瘤治疗期间的患者，这样动才安全

很多癌症患者会觉得治疗期间要静养，不能动。

但其实专家共识建议：

在癌症治疗期间和治疗后，体育锻炼通常是安全且耐受良好的，每位患者都应该“避免不活动”。无论是有氧运动、抗阻运动，还是两者结合，可以改善常见的癌症相关症状。

但一定要记住：任何时候运动都不晚，但为了你的安全，治疗期间的康复运动，必须经过医务人员的专业评估后再进行！

最后想和大家说一句：

我国恶性肿瘤发病率和死亡率每年分别以3.9%和2.5%的幅度增长，而全球约25%的恶性肿瘤发病，都和超重及久坐生活方式有关。

抗癌从来不是只靠医学的“盾牌”，更需要我们每个人用脚步丈量健康的距离。

不用追求过于剧烈的运动，不用花费太多时间，每天抽45分钟动一动，就是对自己和家人最负责任的守护。

 

从今天起，放下手机、远离久坐，动起来吧！

愿我们都能靠运动，筑牢抗癌防线，拥有健康好身体！

 

参考文献：
[1]. Moore SC, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Internal Medicine. 2016;176(10):1410-1421.
[2]. 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识. 肿瘤代谢与营养电子杂志. 2022, 9(3): 305-316.
[3]. 《中国肿瘤防治核心科普知识(2024)》（运动康复篇）. 中国抗癌协会.
[4]. Matthews CE, et al. Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2021, 53(11): 2232-2240.
[5].中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识（2022）.